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Ecole & Education

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Combien d'heures de sommeil selon l'âge de l'enfant ?

par | 19 août 2012
A quelle heure les enfants doivent ils se coucher ?

Le développement de votre enfant dépend largement de son sommeil. Si votre enfant ne dort pas assez, son métabolisme est déréglé et il accumule une fatigue qui se ressent sur son comportement. Pour que le manque de sommeil n'influe pas sur le développement de votre enfant, organisez bien ses nuits, et régulez en cas de nuits courtes.

Un besoin en sommeil qui décroit avec l'âge

De la naissance à son troisième mois, l'enfant dort pendant près de 20 heures. Toutes ces heures sont nécessaires pour surmonter la fatigue qu'il ressent depuis qu'il n'évolue plus dans le liquide amniotique, dans le ventre de sa mère.

Vous avez dés sa naissance pris l'habitude de faire dormir votre enfant dans une chambre ni trop chaude ni trop froide, au calme, dans un air légèrement humide (quitte à avoir recours à un humidificateur ou un bol d'eau sur le radiateur) afin de ne pas troubler son sommeil.

A partir de 6 mois jusqu'à 2 ans, la durée de sommeil doit être comprise entre 13 et 15 heures en moyenne. Certains enfants dorment plus que d'autres, cependant. Si votre enfant a tendance à dormir moins, mettez-le en condition pour améliorer son sommeil. Même s'il est plus grand, choisissez pour que votre enfant dorme une pièce calme où rien ne viendra le déconcentrer. Ne le faites pas dormir dans une pièce où il y a la télé allumée. Cet appareil fatigue ses yeux et l'agite.

De 3 à 5 ans, le sommeil de l'enfant diminue jusqu'à atteindre 12 heures. À partir de cet âge, votre enfant n'a presque plus besoin de faire des siestes, même si elles restent recommandées.

10 ans = 10 heures

Lorsque votre enfant atteint ses 10 ans, 10 heures sont amplement suffisantes pour récupérer l'énergie dépensée au cours de la journée. Mais tous les enfants n'en disposent pas d'autant !

Télévision, couchers tardifs, jeux vidéo retardent souvent un coucher qui devrait se situer vers 9h du soir.

Pour éviter cela, détendez votre enfant avant le coucher. Demandez lui de prendre son bain ou sa douche avant de dormir, - il se détendra les muscles et sera mieux pour dormir-, puis passez au rituel du coucher : selon les enfants, musique, lecture, dialogue...

Si votre enfant se réveille en sursaut dans son sommeil ou s'il réagit lorsque vous faites du bruit, cela signifie que son sommeil n'est pas bon. Il risque de se réveiller fatigué et alanguis. Surveillez votre enfant quand il dort. Vous pourrez constater les changements qui s'opèrent et prendre les initiatives pour ramener la situation à la normale.

Prévenir le manque de sommeil, quel que soit l'âge

Dès que votre enfant montre les signes du sommeil, n'attendez pas trop longtemps pour le mettre au lit. Mettez-le en condition dès les premiers instants. Établissez un petit rituel qui le prépare au sommeil. Essayez de le faire à des heures régulières précédées d'une lecture, d'un câlin.

Lisez-lui son histoire préférée, s'il ne sait pas encore lire. Evitez les livres trop longs. L'histoire terminée, prenez le temps de le serrez dans vos bras, puis de le border avant de quitter la pièce. Rassuré, il dormira plus sereinement.

Si vous constatez des troubles récurrents chez votre enfant, avisez votre pédiatre ou votre médecin traitant. Si votre enfant a du mal à se réveiller, s'il manque d'appétit et a des problèmes de concentration, la vigilance est de mise.


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