Courir vite
- Courir vite sur une trentaine de mètres.
- Franchir la ligne d'arrivée sans ralentir.
- Enchaîner une course avec une transmission de témoin.
Objectif final : partir vite à un signal et maintenir sa vitesse pendant 7 secondes.
Courir longtemps
- Gérer sa course : savoir régler son allure et l'adapter à un itinéraire donné ou à une durée.
- Savoir récupérer en marchant.
Objectif final : courir longtemps (de 6 à 12 minutes), de façon régulière, en aisance respiratoire.
Courir en franchissant des obstacles
- Franchir les obstacles en étant équilibré.
- Franchir des obstacles bas sans ralentir.
- Adapter l'impulsion à l'obstacle.
Objectif final : courir et franchir trois obstacles bas successifs en ralentissant le moins possible.
Sauter loin
- Enchaîner course d'élan et impulsion sur un pied, sans temps d'arrêt.
- Prendre son impulsion dans une zone d'appel matérialisée.
- Arriver sur ses deux pieds sans déséquilibre arrière.
Objectif final : courir sur quelques mètres et sauter le plus loin possible, avec une impulsion sur un pied dans la zone d'appel matérialisée.
Lancer loin
- Lancer à une main des objets légers et variés :
- enchaîner une prise d'élan et un lancer sans s'arrêter ;
- lancer dans une zone définie ;
- diversifier les prises d'élan ;
- construire une trajectoire en direction et en hauteur ;
- lancer avec pied en avant opposé au bras du lancer. - Lancer d'objets lestés à deux mains :
- construire une trajectoire parabolique en direction et en hauteur ;
- augmenter le chemin de lancement.
Objectif final : enchaîner une prise d'élan et un lancer, à partir d'une zone d'élan et renouveler sa performance au moins 4 fois sur 5 essais.