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Santé & Bien-être

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Quels besoins nutritionnels pour les enfants de 10-12 ans ?

par | 21 février 2013
Quels besoins nutritionnels pour les enfants de 10-12 ans ?

Les besoins énergétiques pour les ennt. Les enfants de 10 à 12 ans ont besoin d’un régime alimentaire particulier. Ils sont plus actifs et nécessitent des aliments sains qui contiennent tous les nutriments nécessaires pour leur développement mental et physique.

Leurs besoins nutritionnels de base

Les enfants de 10 à 12 ans sont dans l’âge où ils se dépensent énormément à la fois à l’école et dans les activités extrascolaires. Leurs besoins d’énergie augmentent en fonction de leurs activités physiques et mentales. Vous devez satisfaire ces besoins en leur fournissant les besoins nutritionnels de base comme les féculents (pain, céréales, pomme de terre) qui leur fournissent de l’énergie, les fruits et légumes qui sont riches en minéraux et en vitamines, ainsi que les viandes et les poissons.

Le lait et les produits laitiers constituent les besoins nutritionnels les plus importants pour les enfants de 10 à 12 ans : ce sont les âges pendant lesquels les enfants entrent peu à peu à l’adolescence et pendant lesquels leur croissance se fait. Les produits laitiers comme les fromages, le yaourt, ou la crème sont riches en calcium qui est important pour le développement des os et pour le bon fonctionnement neuromusculaire et cardiaque. La consommation suffisante de calcium permet à l’enfant d’être en bonne santé, mais cela lui permet également de prévenir l’ostéoporose plus tard dans sa vie.

Les nutriments essentiels

Comme indiqué plus haut, le besoin en nutriments varie selon le sexe et l’âge. Les filles de 10 à 12 ans ont besoin de 1845 calories par jour, tandis que les garçons de 10 à 12 ans ont besoin de 2220 calories par jour. Ces calories sont présentes dans les divers nutriments essentiels pour un enfant en bonne santé.

Les enfants de cette catégorie d’âge ont besoin d’énergies qui sont trouvées dans les glucides et les lipides qui sont importants pour la croissance de l’enfant ainsi que pour ses activités physiques. Les lipides et les glucides fournissent également de l’énergie au cerveau afin qu’il puisse fonctionner correctement. Les protéines entretiennent et réparent les tissus du corps. Les protéines sont présentes dans les aliments comme la viande, le poisson, le lait et les autres produits laitiers. De ce fait, elles sont essentielles à la croissance.

Les acides gras sont également essentiels dans le développement mental de l’enfant. Le cerveau a le plus besoin des acides gras, cela permet à l’enfant de développer sont intelligence et aide beaucoup dans les travaux intellectuels de l’enfant performe.

Le calcium, essentiellement présent dans les produits laitiers permet à l’enfant d’avoir des dents solides et des os solides. Une bonne croissance physique est également assurée grâce à une bonne consommation d’aliments riche en calcium.

Enfin, l’enfant de 10 à 12 ans a besoin de fer, car son volume sanguin s’élargit pendant sa croissance et le fer permet d’instaurer un équilibre dans son organisme. Les viandes, les poissons, les pains et les céréales sont des aliments riches en fer.

Vous devez assurer à votre enfant un régime alimentaire équilibré en lui donnant une variété d’aliments qui contiennent tous les nutriments essentiels à sa croissance. De ce fait, votre enfant développe une habitude alimentaire saine qui aura des effets positifs pour sa vie. Une bonne alimentation accompagnée d’activités physiques assure la santé et l'épanouissement de l’enfant. Vous pouvez également consulter votre diététiste pour en savoir plus sur les besoins nutritionnels de votre enfant.


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